บริการด้านอาหาร บำรุงสมองและจิตใจด้วยอาหารเพื่อสุขภาพ

บริการด้านอาหาร บำรุงสมองและจิตใจด้วยอาหารเพื่อสุขภาพ สุขภาพที่ดีนั้น ประกอบไปด้วย สุขภาพทางกายและจิตใจเป็นของคู่กัน บางครั้งถ้าร่างกายป่วย จิตใจก็พลอยจะห่อเหี่ยวไปด้วย หรือถ้าจิตใจหมกมุ่นอยู่กับความเครียด หรือเหนื่อยล้าทางอารมณ์ ก็พาลจะนำความไม่สบายตัวมาเป็นผลพลอยได้ ถ้าหากใครยังไม่ถึงขั้นล้มป่วย ไม่ว่าจะทางร่างกายหรือจิตใจ เราก็สามารถป้องกันได้ด้วยตนเองผ่านการใช้ชีวิตประจำวันที่เหมาะสม วันนี้เรามีเคล็ดลับดีๆ ในการช่วยบำรุงสมองและสุขภาพจิตด้วย อาหารเพื่อสุขภาพ มาฝากกันค่ะ รับรองว่าทั้งสุขภาพดีทั้งมีประโยชน์แน่นอนค่ะ

วิธีบำรุงสมองและสร้างอารมณ์ดีด้วยอาหาร

1.ทานอาหารเช้า ???

หลังจากนอนหลับมา 7-8 ชั่วมงในแต่ละคืน ร่างกายย่อมต้องการสารอาหารเข้าไปเพื่อให้พร้อมสำหรับกิจกรรมของวัน เนื่องจากเป็นการลดความเครียดไปในตัว การทานอาหารเช้าที่มีประโยชน์จึงเป็นการเริ่มต้นวันใหม่พร้อมสมองและอารมณ์ที่แจ่มใส

2.ทานอาหารที่มีวิตามินบีสูง ???

ประเภทของอาหารที่มีวิตามินบีสูงก็คือ ซีเรียลที่ทำจากพืชโฮลเกรน หรือพืชที่มีเส้นใยอาหารสูงต่างๆ ผักใบเขียว ถั่วเหลืองหรือพืชตระกูลถั่วอื่นๆ เมล็ดทานตะวัน ผลิตภัณฑ์จากนมไขมันต่ำ หรือนมถั่วเหลืองเพิ่มวิตามินบี 12 ทั้งนี้ วิตามินบี 12 และโฟเลท ซึ่งพบได้ในเครื่องดื่มประเภทนมจากพืชมีคุณสมบัติช่วยลดความเครียดและความรู้สึกเซื่องซึม

3.ทานอาหารที่มีกรดไขมันโอเมก้า-3 ??

เราได้ยินกรดไขมันโอเมก้า-3 กันมากยิ่งขึ้นจากผลิตภัณฑ์อาหารเสริมสำหรับเด็ก ส่วนใหญ่จะบอกว่า เป็นกรดไขมันที่ได้จากปลาแซลมอน แต่จริงๆ แล้วพืชบางชนิดก็มีโอเมก้า-3 นะคะ เช่น เมล็ดลินซีด ถั่ววอลนัท นอกจากนี้ยังพบได้ในไข่ที่ผ่านกระบวนการเพิ่มกรดไขมันโอเมก้า-3 เข้าไปด้วย พูดกันตรงๆ คือ เราไม่ต้องกลัวการทานไขมันค่ะ ถ้าไขมันนั้นเป็นไขมันดี มีประโยชน์ เพราะสมองของเราประกอบไปด้วยไขมันครึ่งหนึ่งเลยทีเดียว เซลล์ที่ทำหน้าที่ส่งสัญญาณสมองมักจะมีไขมันโอเมก้า-3 สูงมาก(มากๆ) ดังนั้น ไขมันจึงสำคัญค่ะ ในกลุ่มผู้มีอาการซึมเศร้าจะพบว่ามีปริมาณโอเมก้า-3 น้อยกว่าคนปกติ

4.ดื่มน้ำมากๆ บำรุงสุขภาพสมอง ??

ถึงแม้ว่าในน้ำดื่มจะไม่ได้มีแร่ธาตุมากมายเหมือนอาหารอื่นๆ แต่ความสำคัญของน้ำก็คือการช่วยให้สมองทำงานได้ปกติ การขาดน้ำทำให้ร่างกายเหนื่อยล้า รู้สึกหิว สมองก็ทำงานไม่ได้ดีเท่าที่ควร ดังนั้น อย่าลืมดื่มน้ำวันละ 8 แก้วเป็นอย่างน้อยค่ะ

5.ทำตัวแอคทีฟไว้ สมองไวแถมจิตใจแจ่มใสกว่า ??

แค่ขยับตัวให้มากขึ้น เดินขึ้นบันไดบ้างแทนการใช้ลิฟท์หรือบันไดเลื่อน เดินออกไปทานข้าวในร้านอาหารใกล้บ้านแทนการสั่งมาทานที่บ้าน หรือแม้กระทั่งเดินไปคุยงานกับเพื่อนร่วมงานในออฟฟิศแทนการยกหูโทรศัพท์ ก็ช่วยให้เราแอคทีฟขึ้นมาได้แล้วค่ะ การขยับตัวเปลี่ยนอิริยาบถ เปลี่ยนสถานที่บ้างนั้นจะช่วยให้เราหลีกเลี่ยงการจมอยู่กับความคิดเดิมๆ ที่อาจจะทำให้เรารู้สึกเครียดหรือซึมเศร้า ประโยชน์อีกอย่างหนึ่งก็คือ จะช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้น เราตึงตื่นเช้ามาด้วยอารมณ์แจ่มใส พร้อมรับวันใหม่ค่ะ

RELATED POST

สงครามสนามหญ้าในลาสเวกัส – พื้นที่แห้งแล้งที่ต้องการห้ามหญ้าในพื้นที่สาธารณะบางแห่ง

ลาสเวกัสทำสถิติ 240 วันโดยไม่มีปริมาณน้ำฝนที่วัดได้ในปีที่แล้ว ตามรายงานของเจ้าหน้าที่น้ำในพื้นที่แห้งแล้งกำลังขอให้สภานิติบัญญัติเนวาดากำหนดนโยบายห้ามหญ้าแห่งแรกในประเทศที่ไม่มีใครเดินผ่าน หน่วยงานการประปาทางตอนใต้ของเนวาดาประเมินว่ามี"สนามหญ้าที่ไม่สามารถใช้งานได้"เกือบ 8 ตารางไมล์ในพื้นที่รถไฟใต้ดินซึ่งเป็นหญ้าที่ไม่มีใครเคยเดินบนถนนหรือใช้เป็นอย่างอื่นในสื่อกลางถนนการพัฒนาที่อยู่อาศัยและสวนสำนักงาน พวกเขากล่าวว่าหญ้าประดับนี้ต้องการน้ำมากถึงสี่เท่าของการจัดสวนที่ทนแล้งเช่นต้นกระบองเพชรและพืชอวบน้ำอื่น ๆ พวกเขาประเมินว่าภูมิภาคนี้สามารถลดการใช้น้ำต่อปีได้ประมาณ 15% และประหยัดได้ประมาณ 14 แกลลอนต่อคนต่อวัน จัสตินโจนส์ผู้บัญชาการของคลาร์กเคาน์ตี้ซึ่งทำหน้าที่ในคณะกรรมการของหน่วยงานด้านน้ำไม่คิดว่าการฉีกสนามหญ้าประดับจะส่งผลต่อชีวิตของผู้คน "เพื่อความชัดเจนเราไม่ได้มาตามสวนหลังบ้านของเจ้าของบ้านโดยเฉลี่ยของคุณ" เขากล่าว แต่หญ้าอยู่กลางสวนสาธารณะที่ไม่มีใครเดิน: "นั่นเป็นเรื่องโง่" "มีเพียงคนเดียวที่เคยเหยียบหญ้าที่อยู่กลางถนนคือคนตัดหญ้า"…

เอเลียนบุก! ‘เบล’ ยันเคยเห็น ‘UFO’

แกเรธ เบล ฟันธง มนุษย์ต่างดาวมีจริง 100 เปอร์เซ็นต์ เพราะเคยเห็น ยูเอฟโอ กับตาตัวเองมาแล้ว  แกเรธ เบล ปีกตัวยืมของ ทอตแนม ฮอตสเปอร์ ออกมายืนยันว่า เขาเชื่อว่ามนุษย์ต่างดาวมีจริง เพราะเขาเคยเห็นจานบินลึกลับหรือ ยูเอฟโอ มาแล้วกับตาตัวเอง นอกจากนี้ยังอ้างด้วยว่ารัฐบาลสหรัฐ…

หนังออนไลน์ : Can You Keep A Secret ก็ความรักไม่ใช่ความลับ

หนังออนไลน์ : Can You Keep A Secret ก็ความรักไม่ใช่ความลับ จากนวนิยายขายดีในชื่อเดียวกันของ โซฟี คินเซลล่า ซึ่งผลงานเรื่องดังของเธอที่เคยดัดแปลงขึ้นจอใหญ่แล้วก็คือ The Confession of Shopaholic สำหรับ Can You Keep…

สื่อเมืองเบียร์แฉ ลิเวอร์พูล เลิกสนใจ “โคนาเต้” แล้ว

สปอร์ตบิลด์ สื่อชื่อดังของเยอรมนี ออกมาเปิดเผยว่า สโมสร ลิเวอร์พูล ได้แจ้งกับ อาร์เบ ไลป์ซิก โดยพวกเขาไม่ได้สนใจคว้าตัว อิบราฮิมา โคนาเต้ มาร่วมทีมแต่อย่างใด กองหลังชาวฝรั่งเศสมีข่าวกับ หงส์แดง มาอย่างต่อเนื่อง โดยพวกเขากำลังมองหากองหลังคนใหม่เพื่อเสริมทัพในช่วงซัมเมอร์หลังจากที่กองหลังตัวหลักอย่าง เวอร์จิล ฟาน ไดค์, โจ…